Schlafen am Arbeitsplatz? Nee, das geht doch nicht! Oder doch? Ein kurzes Nickerchen am Schreibtisch wünscht sich jeder Büroangestellter mal hie und da. Doch in der Regel getraust du dich nicht - oder? Doch wissenschaftliche Studien belegen, dass kurze Entspannungsphasen oder Schlaf zur Mittagszeit die Leistung steigern. Powernapping heisst der Fachbegriff dazu und ist natürlich in südlichen Ländern wie Spanien und Italien längst als “Siesta” bekannt! In den USA und vor allem in Japan bieten auch Firmen ihren Mitarbeitern ganz bewusst diese Möglichkeit. In der Schweiz und in Deutschland kommt Powernapping nun auch langsam in Mode. Einige Firmen richten für ihre Mitarbeiter bereits Entspannungsräume mit Matratzen oder Entspannungsmatten ein. Länger als 20 bis 30 Minuten sollte ein Mittagsschläfchen allerdings nicht dauern.

Abschalten und den Organismus ruhen lassen
Beim Powernapping geht es nicht in erster Linie um Schlaf. Viel wichtiger ist eine tiefe Entspannung die nahe an einen schlafähnlichen Zustand herankommt. Wer dabei einschläft darf das und soll es geniessen. Doch sollte er oder sie zuvor den Wecker stellen. Powernapping (”Leistungsnickerchen”) ist im Tierreich oft zu beobachten. Besonders Katzen und Tiger schalten zwischendurch einige kurze oder längere Ruhephasen ein. Die wichtigste Fähigkeit - die Entspannung - ist leider bei vielen Menschen durch die dauernde Anspannung bei der Arbeit verloren gegangen. Die Anwendung eines kurzen Mittagsschlafes reduziert das Risiko eines Herzinfarktes um 35%!

Schlafender Tiger beim Powernapping

Wichtig: nicht länger als 30 Minuten!
Beim Leistungsnickerchen ist es wichtig, nicht in die Tiefschlafphase zu kippen. Denn nach zwei Stunden Tiefschlaf braucht der Körper zwei weiter Stunden, um die Leistungsspitzen wieder zu erreichen. Beim Powernapping reichen 20 Minuten Entspannung aus und du bist sofort wieder voll leistungsfähig. Diese Entspannung ist auch am Schreibtisch möglich. Wichtig ist dabei, dass du eine bequeme Haltung einnimmst und dich nicht verspannst sondern entspannst. Am idealsten wäre ein kleine Matte oder eine Matratze, wo du dich hinlegen kannst. Immer mehr Firmen nehmen Powernapping in ihr Programm auf, um die Leistung und Motivation ihrer Mitarbeiter zu steigern.

Tricks für den Energieschlaf
Um sicher zu gehen, dass der Energieschlaf wirklich nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauert, haben Fans des Powermapping allerlei Tricks erfunden:

• Trick Nr.1 Nimm beim Mittagsschlaf einen Schlüsselbund in die Hand bevor du dich hinlegst. Mit dem Beginn der Tiefschlafphase entspannen sich die Muskeln deiner Hand. Der Schlüssel fällt zu Boden und du wirst davon sofort wach.
• Trick Nr. 2 Trink vor dem Powernapping einen Kaffee oder einen Schwarztee. Da sowohl das Koffein als auch das Teein ca. eine halbe Stunde brauchen, um zu wirken, wirst du auf diese Weise beim Energieschlaf nach einer halben Stunde automatisch wieder wach werden.
• Trick Nr. 3 Stell einen Wecker oder lass dich von einem Mitarbeiter wecken.

Auf Nummer sicher: Wecker stellen! Oder…

Schlüsselbund in die Hand nehmen vor dem Powernapping!

Wer das Powernapping zelebrieren will, bereichert seine Büroräume am besten mit einer “Napshell”. Siehe www.makia.ch

Wissenschaftliche Erkenntnisse über das Powernapping auf einen Blick

• 92 % aller Menschen hilft ein Nap die Produktivität und Kreativität zu steigern
• 50 % Steigerung der Entscheidungsfähigkeit
• 34 % Rückgang der Aufmerksamkeitsausfälle
• 34 % Reduzierung des Risikos, einen Herzinfarkt zu erleiden (bei Männern)
• 30 % Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit
• 16 % Erhöhung der Reaktionsschnelligkeit

(Quellen: Departement of Hygiene and Epidemiology, University of Athens Medical School, Hellenic Health Foundation and Departement of Epidemiology, Harvard School of Public Health, Boston, Mass (Dr Trichopoulos 2007) / Sara Mednick, Harvard University /Marc Rosenkind, NASA Pilotenstudie (2000)  Studien der NASA, Universität Athen, Sara Mednick)

Tipps und Links
Weitere Tipps und Infos zu diesem wichtigen und interessanten Thema findest du unter den nachfolgenden Links.

http://de.wikipedia.org/wiki/Powernapping#Powernapping

http://karriere-journal.monster.ch/beruf-recht/gesund-fit/powernapping-schlafen-am-arbeitsplatz/article.aspx

Und unter nachfolgendem Link erhältst du Informationen zu Powernapping-Seminaren.

http://www.seminare.ch/angebot/powernapping-tipps-fuer-einen-erholsamen-schlaf-k8387528.html

Suchst du nach einem Napshell, dann folge untenstehendem Link!

www.makia.ch